hiện tại bệnh mất ngủ đã được xác định là một trong những căn do ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Theo thống kê, mỗi năm có khoảng 20 – 50% dân số tại các nước khác nhau không có được giấc ngủ chất lượng. Tình trạng này thường diễn ra phổ thông hơn ở người già. Vậy đâu là phương pháp và Khoeplus.org ăn nhập cho người già?
Khi gặp chứng khó ngủ, người bệnh thường có biểu lộ khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ (đi ngủ sớm nhưng chỉ ngủ được 3 – 4 tiếng, sau khi tỉnh thì khó ngủ lại), ngủ chợp chờn, không sâu giấc. Tình trạng này lặp lại thẳng tuột sẽ trở thành bệnh mạn tính không chỉ gây tâm lý lo lắng, chán nản mà còn dễ làm suy kiệt lực khỏe và làm phát sinh nhiều bệnh lý ở người cao tuổi.
căn nguyên gây mất ngủ ở người cao tuổi
Mất ngủ do cơ thể bị lão hóa
Khi tuổi tác càng cao, các chức năng trong cơ thể đều bị suy giảm, đặc biệt là hệ thần kinh trung ương. Con người từ lúc phôi thai đến 25 tuổi là quá trình hoàn chỉnh tế bào thần kinh trung ương. Sau tuổi 25, mỗi ngày sẽ có khoảng 3000 tế bào nơ ron thần kinh bị hủy hoại ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, đến tuổi già các chức năng thân thể bị suy giảm và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
Lúc này, Melatonin – một chất có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ cũng suy giảm đến mức tối thiểu làm cho người già thẳng bị mất ngủ, nhiều trường hợp còn bị mất ngủ mãn tính.
Do bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều loại bệnh gây rối loạn giấc ngủ ở người già. Đau là lý do đẵn. căn do gây đau là các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương. Đặc điểm của những bệnh này là đau tăng lên vào lúc nửa đêm về sáng, khiến người bệnh tỉnh và khó ngủ lại. Ngoài ra, còn do một số bệnh lý gây khó thở như suy tim, viêm phế quản, hen, CODP gây ra.
ở đây do rối loạn tâm thần
Theo một nghiên cứu mới đây, bệnh trầm cảm là một trong những duyên cớ hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. ước lượng có đến 30% người già mắc bệnh trầm cảm trong cộng đồng. Chứng bệnh này thường khiến bệnh nhân hay ngủ ngày thành nhiều giấc nhỏ, nên khó bắt đầu giấc ngủ vào ban đêm, hay bị tỉnh giấc sớm. một đôi bệnh nhân dễ bị khích động nên rất khó ngủ. Bên cạnh đó những lo âu quá mức, sa sút trí tuệ cũng khiến người cao tuổi rơi vào trạng thái khó ngủ.
Khó ngủ do môi trường sống
Môi trường sống cũng có tác dụng không nhỏ đến giấc ngủ. Không khí ô nhiễm nhiều khói bụi, quá nhiều âm thanh, tiếng ồn, nhà quá chật chội đông người hay có nhiều ánh sáng trắng lọt vào phòng cũng trở nên một trong những nguyên cớ gây bệnh mất ngủ ở người già.
Mất ngủ do chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thừa đạm và các chất béo hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của người luống tuổi. Bên cạnh đó việc sử dụng các thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, café hay sâm cùng các chế phẩm của sâm cũng tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ người già.
Phương pháp chữa mất ngủ cho người cao tuổi
Biện pháp điều trị không cần dùng thuốc chữa mất ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt cho ăn nhập. ngoại giả, các bậc cao niên có thể dùng Một vài phương pháp đơn giản để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ như:
Các loại thuốc chữa mất ngủ
Thuốc Đông y
Người cao tuổi cũng có thể dùng thuốc đông y để khắc phục bệnh mất ngủ.
Thuốc Tây y
sử dụng tân dược y cho những bệnh nhân mắc ngủ kinh niên kéo dài. Có khá nhiều loại thuốc chữa mất ngủ, các thuốc thường dùng thuộc 2 nhóm Benzodiazepin và Nonbenzodiazepin. Đối với các thuốc thuộc nhóm Benzodiazepin hay gây buồn ngủ vào ban ngày, người già dễ bị ngã làm tăng nguy cơ gãy cổ xương đùi. Thuốc có nhiều tác dụng phụ, gây nghiện và dễ lệ thuộc vào thuốc.
Hiện nay các bác sỹ khuyến cáo người cao tuổi nên sử dụng các thuốc thuộc nhóm Nonbenzodiazepin như Phamzopic an toàn hơn. Phamzopic không tác động trực tiếp vào hệ tâm thần trung ương mà chỉ gắn chọn lọc vào thụ thể alpha của GABA (chất ức chế hoạt động của tâm thần trung ương) nên chỉ gây ngủ, không làm thân mỏi mệt vào sáng hôm sau. Thuốc thu nhận hoàn toàn, chóng vánh phân bố vào hệ thống mạch máu của thân thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Đọc thêm tại đây
Khi gặp chứng khó ngủ, người bệnh thường có biểu lộ khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ (đi ngủ sớm nhưng chỉ ngủ được 3 – 4 tiếng, sau khi tỉnh thì khó ngủ lại), ngủ chợp chờn, không sâu giấc. Tình trạng này lặp lại thẳng tuột sẽ trở thành bệnh mạn tính không chỉ gây tâm lý lo lắng, chán nản mà còn dễ làm suy kiệt lực khỏe và làm phát sinh nhiều bệnh lý ở người cao tuổi.
căn nguyên gây mất ngủ ở người cao tuổi
Mất ngủ do cơ thể bị lão hóa
Khi tuổi tác càng cao, các chức năng trong cơ thể đều bị suy giảm, đặc biệt là hệ thần kinh trung ương. Con người từ lúc phôi thai đến 25 tuổi là quá trình hoàn chỉnh tế bào thần kinh trung ương. Sau tuổi 25, mỗi ngày sẽ có khoảng 3000 tế bào nơ ron thần kinh bị hủy hoại ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, đến tuổi già các chức năng thân thể bị suy giảm và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
Lúc này, Melatonin – một chất có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ cũng suy giảm đến mức tối thiểu làm cho người già thẳng bị mất ngủ, nhiều trường hợp còn bị mất ngủ mãn tính.
Do bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều loại bệnh gây rối loạn giấc ngủ ở người già. Đau là lý do đẵn. căn do gây đau là các bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương. Đặc điểm của những bệnh này là đau tăng lên vào lúc nửa đêm về sáng, khiến người bệnh tỉnh và khó ngủ lại. Ngoài ra, còn do một số bệnh lý gây khó thở như suy tim, viêm phế quản, hen, CODP gây ra.
ở đây do rối loạn tâm thần
Theo một nghiên cứu mới đây, bệnh trầm cảm là một trong những duyên cớ hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. ước lượng có đến 30% người già mắc bệnh trầm cảm trong cộng đồng. Chứng bệnh này thường khiến bệnh nhân hay ngủ ngày thành nhiều giấc nhỏ, nên khó bắt đầu giấc ngủ vào ban đêm, hay bị tỉnh giấc sớm. một đôi bệnh nhân dễ bị khích động nên rất khó ngủ. Bên cạnh đó những lo âu quá mức, sa sút trí tuệ cũng khiến người cao tuổi rơi vào trạng thái khó ngủ.
Khó ngủ do môi trường sống
Môi trường sống cũng có tác dụng không nhỏ đến giấc ngủ. Không khí ô nhiễm nhiều khói bụi, quá nhiều âm thanh, tiếng ồn, nhà quá chật chội đông người hay có nhiều ánh sáng trắng lọt vào phòng cũng trở nên một trong những nguyên cớ gây bệnh mất ngủ ở người già.
Mất ngủ do chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thừa đạm và các chất béo hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của người luống tuổi. Bên cạnh đó việc sử dụng các thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, café hay sâm cùng các chế phẩm của sâm cũng tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ người già.
Phương pháp chữa mất ngủ cho người cao tuổi
Biện pháp điều trị không cần dùng thuốc chữa mất ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, người cao tuổi nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt cho ăn nhập. ngoại giả, các bậc cao niên có thể dùng Một vài phương pháp đơn giản để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ như:
- Ngâm chân với nước ấm 38 – 40 độ khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
- Xoa nóng 2 lòng bàn chân.
- Dùng gối đậu đen rang nóng suốt đêm.
- Mát xa cho mắt bằng cách vuốt nhẹ long mày 2 bên từ đầu đến đuôi 20 lần mỗi bên, thực hành 3 – 4 lần.
Các loại thuốc chữa mất ngủ
Thuốc Đông y
Người cao tuổi cũng có thể dùng thuốc đông y để khắc phục bệnh mất ngủ.
- dùng 10g hoa nhài, 10g tâm sen, 19 hạt muỗng sao đen sắc uống mỗi ngày càng thang chia 3 lần, uống trong 3 – 5 ngày liên tiếp.
- Tâm sen (2 – 4g/ngày) hãm với nước sôi uống thay nước hàng ngày. Có thể cho thêm chút đường hoặc mật ong cho bớt đắng.
- dùng nước ép quả cà chua pha với mật ong uống vào buổi tối.
- Lấy 30g táo nhân sao đen, 40g phục thần đem nghiền thành bột mịn, trộn đều. Mỗi tối trước khi đi ngủ hòa 8 – 12g nước ấm pha mật ong uống.
Thuốc Tây y
sử dụng tân dược y cho những bệnh nhân mắc ngủ kinh niên kéo dài. Có khá nhiều loại thuốc chữa mất ngủ, các thuốc thường dùng thuộc 2 nhóm Benzodiazepin và Nonbenzodiazepin. Đối với các thuốc thuộc nhóm Benzodiazepin hay gây buồn ngủ vào ban ngày, người già dễ bị ngã làm tăng nguy cơ gãy cổ xương đùi. Thuốc có nhiều tác dụng phụ, gây nghiện và dễ lệ thuộc vào thuốc.
Hiện nay các bác sỹ khuyến cáo người cao tuổi nên sử dụng các thuốc thuộc nhóm Nonbenzodiazepin như Phamzopic an toàn hơn. Phamzopic không tác động trực tiếp vào hệ tâm thần trung ương mà chỉ gắn chọn lọc vào thụ thể alpha của GABA (chất ức chế hoạt động của tâm thần trung ương) nên chỉ gây ngủ, không làm thân mỏi mệt vào sáng hôm sau. Thuốc thu nhận hoàn toàn, chóng vánh phân bố vào hệ thống mạch máu của thân thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Đọc thêm tại đây
